Въпросът “Кога е най-добре да се приема магнезий – сутрин или вечер?” няма еднозначен отговор. И двете опции имат своите предимства, в зависимост от индивидуалните нужди и цели при приемането на този важен минерал. Също така зависят и от вида на добавката, която съдържа този елемент.
От една страна сутрешният прием на магнезий може да повиши енергията и продуктивността през деня. От друга страна, вечерната доза допринася за релаксация на тялото и качествен сън. При запек или чревни проблеми пък специални форми на магнезий вечер могат да помогнат.
| Сутрешен прием | Вечерен прием | ||
|---|---|---|---|
| 300-400 mg магнезиев оксид или глицинат | 100-300 mg магнезиев бисглицинат или таурат | ||
| Докторс Бест | Солгар | Magnerot | Magne B6 |
Не бива също така да се пренебрегва и взаимодействието с някои лекарства, което налага известно внимание при избор на час за приемане на добавката. При специални групи като бременни и кърмещи също има допълнителни препоръки.
В следващите редове ще разгледаме по-подробно всяка от тези ситуации, за да можем да изберем най-подходящия за нас отговор на въпроса “Сутрин или вечер е по-добре за магнезия?”.
Съдържание:
Кога е най-добре е да се приема магнезий вечер?
Един от най-често споменаваните случаи за вечерен прием на магнезиеви добавки е във връзка с подобряване на съня и релаксиране преди лягане. Дългогодишните проучвания в тази област показват, че магнезият наистина може да допринесе за по-спокоен и възстановителен нощен отдих. Но как точно се постига този ефект и какви са практическите съвети за максимален резултат?
Помага за релаксиране на мускулите и нервната система
Една от ключовите роли на магнезия в организма е свързана с функционирането на нервната система и мускулите. Той участва в предаването на нервните импулси между мозъка, мускулите и органите. По този начин магнезият помага за отпускане на мускулите и успокояване на цялостната нервна дейност. Това обяснява защо вечерният прием често се препоръчва – тогава организмът естествено се подготвя за почивка и магнезият засилва този процес.
Спомага за по-дълбок и спокоен сън
В допълнение към общото релаксиращо въздействие, редица изследвания показват конкретен положителен ефект върху качеството и продължителността на съня. Смята се, че магнезият стимулира производството на мелатонин – т.нар. “хормон на съня”, който регулира сънно-будните цикли. По този начин вечерният прием на подходящи магнезиеви формули като глицинат, таурат или бисглицинат наистина може да доведе до забележимо подобрение на съня.
Препоръчва се прием 1-2 часа преди сън, за да се усети ефектът
За да се възползваме максимално от описаните ползи, експертите препоръчват приемане на магнезиевата добавка в рамките на 1-2 часа преди лягане. Това дава достатъчно време магнезият да се ресорбира и разпространи в организма, за да подпомогне естествените процеси на релаксация и заспиване. Разбира се, конкретният продукт и неговата формулация също може да повлияе върху оптималния график.
Марки като Magnerot, Magne B6 и др. са подходящи
На българския пазар се предлагат няколко марки магнезиеви комплекси, насочени специално към подобряване на съня и успокояване преди лягане. Сред тях са популярните Magnerot, Magne B6, Магнелис, МагКомбо, Сандоз Магнезиум и др. Те съдържат добре абсорбируем глицинат, таурат или бисглицинат, понякога в комбинация с витамините В1, В6 и минерала цинк. Препоръчителната дозировка варира между 100 и 300 мг вечер за възрастни, като винаги е добре да се консултирате с лекар или фармацевт.
Сутрешен прием на магнезий
Въпреки че най-често магнезият се свързва с подобряване на съня, сутрешното му приемане също носи значителни ползи. Основното предимство е свързано с повишаване на енергията, концентрацията и общата умствена дейност през деня.
Добър за енергия, концентрация и продуктивност
За разлика от вечерния релаксиращ ефект, сутрешният магнезий стимулира будността и активността. Той подпомага производството на енергия в клетките, което води до повече физическа и умствена издръжливост. Магнезият също така поддържа нормалната функция на нервната система, което се отразява в по-добра концентрация, памет и скорост на мислене.
Не предизвиква дневна сънливост, както вечерният
При сутрешен прием магнезият не предизвиква усещане за отпадналост или нужда от почивка, което понякога се съобщава след вечерната доза. Това позволява да се възползваме от неговите стимулиращи и тонизиращи ефекти, без той да ни пречи в ежедневните задължения.
Препоръчителни дози: 300-400 мг магнезиев глицинат или оксид
За сутрешното стимулиране на енергията е достатъчна доза между 300 и 400 мг под формата предимно на глицинат или оксид. По-високите дози рядко имат допълнителен ефект, а и могат да доведат до нежелани реакции.
Марки: Magtein, Докторс Бест, Солгар
Подходящи марки магнезиеви добавки за сутрешен прием са например Magtein (магнезиев л-треонат), Докторс Бест Елегест (глицинат), Солгар Оптимаг (аспартат и пидолат), Нутрилиф Мултиминерал (цитрат) и др. Обикновено те се комбинират с витамини от група B, които също имат благоприятно въздействие върху енергийния метаболизъм.
Магнезий при запек и стомашно-чревни проблеми
Освен общите ползи за здравето, магнезият намира широко приложение и за облекчаване на редица стомашно-чревни оплаквания. Най-често той се използва срещу хроничен запек, но също така помага при газове, коремни болки и други проблеми с транзита.
Магнезиев цитрат – действа като естествен лаксатив
Най-подходящата форма на магнезий за стимулиране на чревната перисталтика е цитратът. Комбинацията от магнезий и лимонена киселина подпомага задържането на течности в червата и по този начин размеква изпражненията и улеснява изхождането. Магнезиевият цитрат действа меко, без силните спазми при някои лекарствени слабителни.
Прием вечер с храна в доза 300-500 мг
За максимален ефект при запек магнезиевият цитрат трябва да се приема вечер, 30-60 минути след хранене. Препоръчителната доза варира между 300 и 500 мг в зависимост от тежестта на оплакванията. По-ниски дози могат също да имат положително въздействие.
Съдържа се в продукти като Есенциале форте, Магнезиум 250+D3
При готовите комплекси за храносмилане и регулация на транзита също ще открием магнезиев цитрат като основен компонент. Примери за такива продукти са Есенциале Форте, Допелхерц Магнезиум интензив, Алвита Магнезиум 250+D3. Обикновено магнезият е в комбинация с пробиотици, ензими, витамини и билкови екстракти за максимално подпомагане на чревния комфорт.
Внимание при комбиниране с лекарства
Въпреки безопасността на магнезиевите добавки, при някои хронични заболявания и съпътстваща медикаментозна терапия се налага известно внимание с тяхното комбиниране. Причината е потенциалното взаимодействие, което би могло да повлияе върху ефекта както на лекарствата, така и на самия магнезий.
Антибиотици, диуретици, ИБС лекарства – намалена абсорбция
Основните групи медикаменти, при които има риск от нежелани реакции с магнезия, са:
- антибиотиците от групата на тетрациклините,
- повечето диуретици и
- някои сърдечно-съдови препарати.
Приемът им във време, близко до вземането на магнезиевата добавка, може да намали абсорбцията и ефекта както на лекарствата, така и на самия магнезий.
Да се приема най-малко 2 часа след или преди тях
За да се избегнат потенциални взаимодействия, експертите препоръчват магнезият да се приема на разстояние от около 2-3 часа преди или след споменатите медикаменти. Това ще гарантира, че и двете вещества се ресорбират нормално в червата, без да си пречат. Разбира се, винаги е добре да се консултирате с лекар или фармацевт преди да комбинирате добавки и лекарства.
Специални случаи
При някои специфични физиологични и възрастови групи като бременни, кърмещи майки и деца съществуват допълнителни препоръки по отношение на приема на магнезиеви добавки. Необходимостта от допълнителен магнезий може да е по-голяма, но същевременно трябва да се внимава с дозировките, за да се избегнат странични ефекти.
Бременни – дозата може да се увеличи до 400 мг дневно
По време на бременност потребностите от магнезий нарастват, тъй като той участва в развитието на плода и предпазването от усложнения като прееклампсия. При нужда и липса на противопоказания дневната доза магнезий за бременни може да достигне до 400 мг под лекарско наблюдение.
Кърмещи – препоръчва се магнезиев оксид
За кърмещите майки най-подходящ е магнезиевият оксид, тъй като при него рискът от нежелани реакции у бебето е най-нисък. В повечето случаи обаче допълнителен прием на магнезий не е необходим, ако майката се храни пълноценно и разнообразно.
Деца – по преценка на педиатър, обикновено под 100 мг
При деца се препоръчва консултация с педиатър преди започване на магнезиеви добавки, тъй като дозата зависи от конкретните нужди и е обикновено под 100 мг дневно. Най-често се прилагат сиропи, капки или дъвчащи таблетки с подходящи за детска употреба аромати и вкусове.
Магнезий – важно допълнение за здравето
Като цяло магнезият е ключов минерал за поддържането на добро здраве и пълноценно функциониране на организма. Затова в случай на доказан дефицит или просто с профилактична цел, неговите добавки представляват полезно допълнение към здравословния начин на живот. Да видим как да ги използваме максимално ефективно и безопасно.
Осигуряване на правилна доза и редовен прием
Ключов момент, както при всяка добавка, е приемането на правилната дневна доза магнезий според индивидуалните особености. Това ще гарантира желаните резултати без риск от странични реакции. Също така е важна редовността – приемът трябва да е ежедневен, за да може организмът да се възползва от предимствата на магнезия.
Комбиниране с витамин D, В6, калций за по-добър ефект
Установено е, че комбинирането на магнезия с витамин D, витамин В6 и минерала калций може допълнително да подсили ползите за костите, сърдечно-съдовата система, имунитета и други аспекти на здравето. Затова т.нар. мултиминерални формули са особено препоръчителни.
Избягване на странични ефекти чрез прием с храна
И не на последно място, за предотвратяване на често срещаните стомашно-чревни оплаквания като временна диария, магнезият трябва задължително да се приема с храна. Това ще гарантира поносимостта и максималната му полза за здравето.
Вижте и ТОВА: Коя е правилната дневна доза магнезий за деца? Може ли всеки ден да се пие? А коя е максималната доза магнезий?
Марта Савова е журналист-доайен от кариерата с голям опит, предимно ориентиран в сферата на здравната, потребителската и социалната тематика, културата, техниката и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до свои авторитетни съветници, сред които има реномирани професори.