Дневна доза магнезий за деца и възрастни

Колко е добрата дневна доза магнезий за деца и възрастни? Точно какъв магнезий да си купя и магнезий 500 колко време се пие?

Магнезият е ключов елемент за здравето ни. Участва в над 300 процеси на регулация и обмен. Недостигът му веднага се отразява на статуса ни. Той не се синтезира в тялото ни. Постъпва отвън – с храната и водата.

Необходима дневна доза магнезий, дневни нужди

Стандартната доза магнезий за здрав възрастен е между 400 и 500 мг. Активно спортуващите могат да приемат по 600 мг на дневна база.

• Дневна доза магнезий за бебета: в първите шест месеца от живота си трябва да приемат ежедневно по 30 мг от минерала. Децата до годинка се нуждаят ежедневно от 75 мг.
• Дневна доза магнезий за деца: До три годинки количеството за ден е 80 мг. От 4 до 8 годинки дневната нужда от магнезий се покрива със 130 мг. До 13-годишна възраст количеството, покриващо магнезиевите нужди е 240 мг.
• Дневна доза магнезий за тийнове: 410 мг магнезий дневно са необходими на тийнейджърите между 14 и 18 години.
• Между 19 и 30 години количеството спада на 400 мг. Това не важи по време на бременност, когато препоръките се определят по други критерии. За мъжете на тази възраст са необходими 310 мг магнезий.
• Дневна доза магнезий за възрастни: След 30-годишна възраст препоръката е съответно 420 мг за мъже и 320 мг за жени.

Точното количество магнезий, от което се нуждае една бъдеща майка, може да бъде определено от специалист. Той се съобразява с показатели като възраст, тегло и общо състояние на бременната. Стандартите дози магнезий по време на бременност изглеждат по следния начин:

Mg в най-разнообразни форми. Но коя да предпочетем?

• бременните под 18 години се нуждаят дневно от 400 мг от този минерал
• бъдещите майки над тази възраст и до 30 години трябва да приемат по 310 мг на дневна база
• за тези над 30 години дозата е 360 мг.

Даваме стойностите в табличен вид за бързи справки.

Като начало е нужно да коригираме храненето си, така че да съдържа наситени с магнезий храни – ядки, тиквено семе, слънчоглед, соя, банани, чиа (чия), шоколад, зеленини листни, какао.

Спанак спасява от магнезиев дефицит

Магнезият е достатъчно широко разпространен в хранителните продукти и все пак мнозина страдат от дефицит (което има неприятни последствия). Правилният подход е съчетаването с магнезиеви добавки. Ще разгледаме видовете препарати.

Какъв магнезий да си купя?

Въпросът е какъв магнезий се усвоява най-добре от тялото. Целта ни е да изберем препарати, които са максимално лесни за възприемане.

В добавките Mg присъства под формата на различни съединения, представяме ги в таблица.

Идеалната, напълно биоразградима, „екологично чиста“ опаковка за транспорт на магнезий вътре в клетката е цитратът. Затова тя е най-препоръчваната форма.

Пример за такава добавка с отлична усвояемост е капки Лефакс, виж тук.

Защо магнезиев цитрат? Това е органична и добре разтворима ф-ма на магнезий, с високо ниво на биоусвояемост. Добра разтворимост във вода. Участва в цикъла на Кребс, чието алтенативно име е цитратен цикъл, взаимодейства транспортерите на протеина дикарбоксилати. Всички метаболити на цитрата са есенциални ендогенни молекули. Практически напълно се утилизира, превръщайки се във въглероден двуокис и вода.

Това го прави идеален транспорт за магнезий.

Ползи от избора на цитрат:

• Служи за ефективно „гориво“ – продуцира най-мощна клетъчна енергия;
• Редуцира болезненост в мускулите;
• Профилактира спазмиране на крайниците;
• Подкрепя костните структури и плътността на тези тъкани;
• Насърчава преноса на калций до костните тъкани;
• Профилактира появата на бъбречни камъни;
• Предотвратява инфаркт и инсулт.

Високата разтворимост и възприемчивост на Mg от магнезиев цитрат определя спектъра на неговите терапевтични и профилактични приложения. Вижте ги на диаграмата.

Като цяло магнезиев цитрат се прилага в терапии повече от 50 г. В графата „други“ се включват нормализиране на минералната плътност на костите, астма, синдром на неспокойните крайници.

Може ли всеки ден да се пие магнезий

Продължителният прием на магнезий е нежелателен. Въобще приемът му започва след лабораторен анализ. Ако той покаже недостиг на този елемент в кръвта, тогава се назначават добавки, чийто прием е на курсове. Периодично се правят анализи, за да се проследи увеличаването на наличното количество.

Съществуват рискове от прекаляване с магнезий. Той е антагонист на калция и може да намали съдържанието му в кръвта.

Излишъкът от магнезий е не по-малко опасен, отколкото недостигът. Той е способен да предизвика сърдечно нарушение. Именно затова е предвиден прием под лабораторен контрол.

При приема на магнезиеви препарати е добре да се съблюдава баланса на Mg, Ca, както и витамините K2, D.

1. Идеално съотношение на Mg и Ca е 1:1. Повече калций снижава усвояването на магнезия. Затова в менюто трябва да присъства много калций, на базата на което ще се увеличи и потреблението на магнезий;
2. К2 възстановява сърце, костни тъкани и съдове. Предотвратява застои, тромби и увеличава силата на костите. Заедно с вит. Д заедно подобряват обвивката на артериите и свалят налягането.

Колко време трябва да се пие магнезий

Стандартната продължителност на курсовете е 1 месец, но тя се коригира под силата на необходимостта. Ако недостигът на Mg е прекалено голям, курсът ще се удължи или повтори. Това се решава на база лабораторни анализи.

Първо да кажем, че магнезиев цитрат се предозира целенасочено, когато искаме да се проявят неговите качества на слабително.

Магнезиев цитрат във високи дози е безопасно слабително. Има медицински данни, че използването му обезпечава изчистващ ефект с минимална загуба на течности от тялото.

Под големи дози се има предвид 10 – 30 г. В такова количество магнезиев цитрат действа като осмотично слабително. Използва се за подготовка на дебелото черво за короноскопия, рентгеново обследване и хирургично вмешателство.

При използване на високи дози в качество на слабително, после е нужно да се компенсира загубата на цинк – неизбежно последствие от използването на каквото и да е слабително.

Предозиране – симптоми и причини

По-малко разпространена, но не по-малко опасна е излишъкът на магнезий. Въпреки всичките му положителни свойства, предозирането има тежки последствия.

Патологията се появява в резултат от прекалено високи дози или прекалено дълга употреба на витаминни и лекарствени препарати, обогатени с Mg. Друга честа причина е бъбречната недостатъчност.

Разбитост, болки, слабост в мускулите може да са белег за проблем с Mg

Последствия:

• Слабост в мускулите до степен на парализиране;
• Сънливост, вялост;
• Рязко спадане на налягането на кръвта;
• Храносмилателни симптоми, загуба на апетит;
• Последствия за сърцето до степен на спирането му.

Какво да правим при предозиране с магнезий

1. Прекратяваме приема на магнезиеви добавки;
2. Промиваме стомаха с голямо к-во вода;
3. Неутрализираме чрез венозно въвеждане на калций или глюконат.
4. Всичко това се извършва под контрола на медик.

Кога тялото ни губи магнезий?

Тялото ни губи магнезиий при определени ситуации. Тогава е необходимо приемът му да се увеличи.

• Когато тялото ни е подложен на силен стрес, магнезият се “топи”. Под въздействието на хормоните, които се отделят в резултат от стреса, магнезият не достига до крайната си точка. Тялото ни го губи с повишен интензитет.
• Прием на дуиретици и противозачатъчни също води да загубата на минерала.
• Бременност и кърмене са други два деликатни момента. Кърмещата жена дневно губи между 40 и 60 мг магнезий. Това означава, че кърмачките трябва да си набавят допълнително количеството към това, предвидено за ежедневен прием.
• При обилно потене тялото също се лишава от не малко количество магнезий. Престоят в сауна не е препоръчителен за пациенти с магнезиев дефицит.

Недостиг на магнезий 

• Ако безсънието е Ваш спътник и нощите Ви се струват цяла вечност. Трудно ставате сутрин. Ядосвате се през целия ден и дори най-лекия шум Ви влудява, вероятно тялото Ви изпитва крещяща нужда от магнезий.
• Главоболие, усещане за трептене на очите и появата на блещукащи точки пред тях, постоянно усещане за замаяност и честа загуба на равновесие са другите сигурни признаци за магнезиев дефицит.
• Вложеното състояние на косата и ноктите също подсказва за наличието на този проблем.
• Към картината често се добавя високо кръвно налягане, туптене на сърцето. Всички тези признаци сочат напълно убедително липсата на магнезий в нашето тяло.

Те могат да бъдат признаци и на лошо усвояване и бързи загуби на минерала. (Още интересна и ценна информация за минерала магнезий)

Обикновено недостигът на магнезий означава излишък на калций. В сила е противоположното твърдение – магнезиевият излишък предполага калциев дефицит.

И двата варианта са нежелателни. В първия случай се наблюдава калциране на артерии, което може да има необратими последици. При втория вариант най-много страдат костите.

Излишък на магнезий

Излишъкът на магнезий е също неблагоприятна за тялото ни ситуация, както и неговият недостиг. Най-често до тази ситуация се стига след неконтролиран прием на добавки.

Признаците, по които ще познаете, че сте предозирали, се изразяват в сънливост, загуба на координация и говорни функции, летаргия и забавен пулс. Възможно е гадене, повръщане, диария и силно изразена сухота на лигавиците (усеща се най-вече в устата).

Комбинацията на магнезий таблетки с магнезиеви храни, без да се редуцира дозата на таблетките спрямо доставяните количества чрез храната, също води до излишък.

До него се стига и при липса на калций. Когато този елемент липсва, усвояването на магнезия е невъзможно. Тогава той започва да се отлага в кръвта.

Видео: В кои храни има най-много Mg?

Марта Савова

Марта Савова е журналист-доайен от кариерата с голям опит, предимно ориентиран в сферата на здравната, потребителската и социалната тематика, културата, техниката и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до свои авторитетни съветници, сред които има реномирани професори.